我们的情绪就像调色盘，既有积极情绪带来的明媚色彩，也有消极情绪留下的沉郁色调。爱、愉悦、满足、自豪等积极情绪，能让我们充满活力、对生活满怀期待；而忧愁、悲伤、紧张、焦虑等消极情绪，也并非“洪水猛兽”——它们是人体正常的心理反应，却需要我们学会区分“短暂情绪”与“病理状态”，避免因误解而忽视或过度恐慌。

一、认识抑郁和焦虑情绪

无论是抑郁情绪还是焦虑情绪，都是正常的心理反应，就像情绪的“感冒前兆”，大多与具体事件或情境相关，且具有暂时性。

抑郁情绪：通常是遇到挫折、失落事件后的短暂感受，表现为不愉快、烦闷、悲伤或沮丧。比如考试失利后心情低落、和朋友闹矛盾后感到委屈，这些都属于抑郁情绪，一般会随着时间推移或自我调节逐渐缓解。

焦虑情绪：是人体面对不确定情境时的 “生存本能”，具有适应性和效能性。比如演讲前感到紧张、面试前担心表现不好，适度的焦虑能让我们集中注意力、提高反应效率，帮助我们更好地应对挑战。

重要的是，一过性或短期的抑郁、焦虑情绪，无需过分担心。通过自我调适（如运动、倾诉、转移注意力）或寻求心理咨询，大多能快速缓解和消除。

二、认识抑郁症和焦虑症

当抑郁情绪或焦虑情绪持续时间过长、程度过重，并严重影响到日常生活、工作或学习时，就可能发展为病理性的抑郁症或焦虑症——这不再是简单的“情绪问题”，而是需要专业诊断和治疗的心理疾病。

1.抑郁症的核心表现

如果出现以下症状，且持续存在2周以上，需警惕抑郁症的可能：

核心症状：心情持续压抑、愉悦感缺乏（对任何事情提不起兴趣）、兴趣丧失；

伴随症状：精力明显下降（总觉得疲惫不堪）、食欲显著增减、睡眠障碍（失眠或嗜睡）、自我评价过低（频繁自我否定、觉得自己没用）、对未来感到悲观失望，甚至出现自伤、自杀的念头或行为。

2.焦虑症的核心表现

如果频繁出现以下症状，且严重影响生活，需警惕焦虑症的可能：

核心症状：突然或经常莫名其妙地感到紧张、害怕、恐惧，这种情绪无法通过自我调节缓解，且持续存在；

躯体症状：常伴有明显的心慌、胸闷、出汗、头晕、口干、呼吸急促、手脚发麻等，严重时会出现“濒死感”“失控感”（比如突然觉得自己要晕倒、要发疯），可能被误认为是心脏病发作。

三、积极面对，及时求助

抑郁/焦虑情绪≠抑郁症/焦虑症，不必因暂时的情绪波动而恐慌，也不能把病理性的疾病当作“矫情”“想太多”而忽视。

若只是短期情绪波动：多给自己一些耐心，尝试自我调节，或向家人、朋友倾诉，必要时寻求心理咨询师的帮助；

若怀疑是抑郁症或焦虑症：请一定积极就医，主动寻求医生帮助。及时到正规医院的心理科、精神科就诊，进行专业诊断和治疗（药物治疗、心理治疗等），是康复的关键。

心理疾病就像身体生病一样，需要治疗，没有必要羞耻或回避。正视它、面对它，才是对自己最负责的选择。