通过本次心理健康公开课，我对心理防御机制有了全新认知。原来日常那些看似普通的情绪反应与行为习惯，背后都藏着心理防御机制的影子。

    课程中讲解的压抑、否认、合理化等防御机制，让我意识到自己在面对压力或负面情绪时，也常不自觉使用这些方式。比如考试失利后，我会用“题目太难”自我安慰，这正是合理化防御机制的体现。这些机制在一定程度上能缓解当下痛苦，但长期过度使用，可能阻碍自我成长。

    此次学习使我明白，正视内心真实感受、接纳负面情绪，而非一味逃避，才是保持心理健康的关键。未来，我会更关注自身心理状态，用更积极健康的方式应对生活挑战，也希望能将所学分享给身边人，共同守护心理健康。

今晚，我准时收看了 “心理防御机制 —— 日常情绪和行为的心理学原理” 心理健康公开课，收获颇丰。

课程伊始，老师便点明心理防御机制在我们生活中无处不在，它是自我对本我的压抑，是一种潜意识的自我保护功能，旨在帮助我们避开精神上的痛苦、紧张焦虑等负面心理。这一概念让我意识到，原来我们日常的许多情绪和行为背后，都有着这样一套心理机制在悄然运作。

随后，课程对心理防御机制展开了详细分类讲解。按心理成熟度划分，有自恋心理防卫机制，像婴儿早期常使用的否定、歪曲等，成年人若过度运用会很危险；不成熟心理防卫机制，多出现于婴儿期或较轻精神病患者身上，包括内向投射、退行等；神经症性心理防卫机制，是儿童 “自我” 进一步成熟后，处理内心挣扎的方式；还有成熟心理防卫机制，如压抑、升华、补偿等，这是 “自我” 成熟后才具备的，不仅有效，还能被社会文化所接纳 。按行为性质分类，又有逃避性防卫机制，像压抑、否定、退化情感；自骗性防卫机制，如反向、合理化；攻击性防卫机制，例如转移、投射；代替性防卫机制，包含幻想、补偿；建设性防卫机制，像认同、升华 。

通过这堂课，我深刻认识到心理防御机制对生活有着复杂的影响。有些机制在短期内确实能帮助我们缓解痛苦，可从长远看，一些原始、消极的防御机制可能会阻碍我们成长，甚至损害身心健康。比如过度压抑情绪，可能会导致情绪在潜意识中积累，最终以更严重的方式爆发。而成熟、高级的防御机制，如升华，能将被压抑的原始冲动以符合社会规范的建设性方式表达出来，实现自我价值 。就像有人将内心的愤怒转化为创作的动力，通过绘画、写作等方式宣泄，既释放了情绪，又创造了价值。

此次公开课为我打开了一扇新的认知大门，让我对自己日常的情绪和行为有了更深层次的理解。在今后的生活中，我会更加留意自己的心理状态，尝试运用成熟、高级的心理防御机制去应对压力和挫折，不断提升自我认知，更好地管理情绪和行为，促进自身的心理健康与成长 。

说实话，刚接触这概念时，我满脑子“这跟我有啥关系”。但越深入越发现，这不就是在扒自己的“心理底裤”吗？

比如上周跟同学闹矛盾，我一直吐槽对方“小心眼”，结果学了“投射”才惊觉：我其实在回避自己计较得失的别扭。还有每次被老师批评后，我都狂吃零食安慰自己，现在明白这叫“退行”——用孩子气的方式躲压力，难怪体重秤总跟我作对。

最扎心的是发现自己总爱“反向形成”：明明在意考试结果，偏要装出“无所谓”的样子，最后焦虑到失眠。这种“心口不一”的防御，反而让我更内耗。但换个角度想，这些“不完美”的反应，其实是大脑在笨拙地保护我啊——就像小时候怕黑会躲进被子，成年后面对压力，潜意识也会自动启动“保护程序”。

现在再看自己的拧巴行为，少了很多自我攻击，反而想拍拍肩膀说：“你辛苦了，但我们可以试试别的办法。”比如这次运动会，怕取不到好的成绩被说，结果和导员说了之后，导员告诉我最后一名都会夸我，到最后跑了个小组第四，导员看见我夸我跑的不错。原来，当我试着放下防御，真实的世界并没有想象中可怕。

这堂课最值钱的，不是记住多少术语，而是学会跟自己的“不完美”和解——原来每个人心里都住着一个爱折腾的“防御小人”，与其跟它较劲，不如说声“谢谢”，然后牵着手一起走向更开阔的地方。

观看了“心理防御机制—日常情绪和行为的心理学原理”心理健康公开课直播后，收获颇丰，对自身的情绪和行为有了更深层次的理解。

    在这次公开课上，讲师清晰阐释了心理防御机制的概念。它是自我面对本我、超我和外部压力时，潜意识里的自我保护机能，能平衡现实、超我和本我。我由此反思过往经历，意识到自己面对问题时的刻意回避，其实属于压抑机制。这虽让我暂时不用直面冲突，可问题并未真正解决。

    这次公开课让我明白，心理防御机制虽能护佑心灵，但过度依赖会阻碍成长与自我认知。今后我会留意自身情绪行为下的防御机制，以积极理性的态度直面挑战，实现心理成长。

理解心理防御与情绪行为的底层逻辑

一、认识心理防御机制：自我保护的“隐形盾牌”

心理防御机制是大脑应对压力的本能反应，如：合理化：考试失利后说“我本来就没复习”，用借口减轻挫败感。

感悟：防御机制无好坏，但过度压抑或逃避会累积心理负荷，需学会觉察并适度调整。

二、日常情绪与行为的心理学逻辑

1. 情绪是内在需求的“信号灯”

    愤怒可能源于边界被侵犯（如被误解时），焦虑常因对未来的失控感。例：拖延行为背后，可能是对失败的恐惧（“我怕做不好，所以干脆不做”）。

2. 行为模式的潜意识驱动

     童年经历形成的“心理脚本”（如被过度批评的人，成年后易自我否定）。社会认同原理：人本能寻求群体认可，如盲目跟风消费以获得归属感。

     接纳不完美是治愈的开始：允许自己有负面情绪，不因“脆弱”而自我批判。

     主动管理情绪而非压抑：通过写情绪日记、正念呼吸等方式疏导，而非用购物、暴食等方式转移。建立支持系统：公开课中小组分享环节发现，倾诉与倾听能有效降低孤独感，印证“关系是心理免疫系统”的观点。行动方向：从“知道”到“做到”日常觉察练习：每天记录一次情绪波动，标注触发事件和防御方式。

   尝试替代策略：用“问题解决”代替“逃避”（如拖延时先做5分钟最小行动）。心理健康如同身体锻炼，需持续关注而非“生病才就医”。

公开课让我意识到，心理学不是高深理论，而是理解自己的“工具包”。当我们开始用好奇而非批判的眼光审视情绪与行为，便迈出了自我关怀的第一步。愿我们都能像照料身体一样照料内心，在接纳与成长中找到平衡。

今天看了“豫教思语”的心理健康公开课，主题是“心理防御机制”，原本以为会是很深奥的心理学理论，没想到超级有趣！原来我们每天的情绪和行为背后，都藏着大脑悄悄启动的“自我保护程序”。

我们每个人都在无意识地运用着各种防御机制：用幽默化解尴尬，以沉默回避冲突，借忙碌逃避思考。这些看似平常的日常反应，实则是心灵智慧的体现。公开课中提到的"升华"尤其令我触动——原来将焦虑转化为创造力的过程，本身就是一种高级的心理调适。  

认识防御机制的最大意义，在于获得对自我的宽容。当我们理解愤怒可能是受伤的伪装，冷漠或许是恐惧的盔甲，就能以更温和的目光审视自己与他人的情绪波动。心理防御不是需要破除的障碍，而是值得尊重的生存智慧。这场公开课教会我的，正是如何与防御机制共处，在理解中完成与自我的和解。

这堂课让我明白，每个人都会有奇奇怪怪的情绪反应，不用太苛责自己。学会观察和理解自己的心理防御机制，就像拿到一本“情绪使用说明书”，以后遇到情绪波动，我就可以笑着对自己说：“哦～原来是我的大脑在保护我呀！”

通过这次学习，我明白了：防御机制如同心灵的盾牌，既能抵挡外界的伤害，也能模糊我们认识自我的视线。
    日常生活中，我们无意识地运用着各种防御机制：将不快归咎于他人，逃避现实，合理化失败的借口，以及升华欲望的创造性转化。这些机制构成了我们情绪和行为的隐形架构。我惊讶地发现，自己曾多次用理智化来逃避情感冲击，用幽默来掩饰内心不安。这种觉察带来了不适，却也开启了对自我理解的新维度。
    防御机制的吊诡之处在于其双重性：它们既是心理健康的必需品，又可能成为人格发展的绊脚石。适度的防御如同心灵的减震器，缓冲现实冲击；而过度的防御则扭曲现实，制造虚假的自我认知。关键在于发展出"觉察的第三只眼"既能体验情绪，又能观察自己如何应对这些情绪。这种元认知能力是心理成熟的标志。
    通过学习，我认识到心理成长不是要消除防御机制，而是理解它们的运作，逐渐用更成熟的防御替代原始防御。当焦虑袭来时，我们可以选择面对而非逃避；当挫折发生时，我们可以选择接纳而非否认，这种选择自由正是心理防御机制研究的终极。